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女人的护肤食物

作者:化妆介绍网 阅读次数: 时间:2019-02-01 14:03:45

皮肤护理是所有爱美女性的必修课,以帮助女性实现这一必修课了良好的效果,健康网站的美国能源部专门列出了以下10条建议。

1。多喝水

在保持良好状态的皮肤而言,有可能与水的效果进行比较,几件事情。水可以保持肌肤滋润和营养,减少细纹和皱纹,帮助细胞获取营养物质和排除毒素。此外,水可以加速体内循环和血流量,使皮肤健康有光泽。为了实现完美的皮肤,建议女性每天饮水量达到8杯,每杯约226克。

2。硒

硒是一种微量元素,可以帮助保护免受自由基损伤的皮肤细胞,而且还可以有效对抗皮肤癌的功效。食物中含有丰富的硒元素包括巴西坚果,不长开的小蘑菇,虾,羊肉,鲷鱼,鳕鱼,大比目鱼,金枪鱼和鲑鱼。此外,熟牛肉,白肉火鸡,生蚝,螃蟹和全麦意大利面中也含有硒。

3。辅酶Q10

辅酶Q10是一种强大的抗氧化剂天然存在于人体内,可以帮助皮肤免受自由基损伤细胞的其它部分。此外,辅酶Q10还参与能量产生和免疫系统的功能。含有辅酶Q10的主要食物包括鲑鱼,金枪鱼等油性鱼,肝脏和其他器官和全麦。

4。抗氧化剂打造健康细胞

抗氧化剂可阻止或延缓造成对细胞自由基的破坏。这种损坏会导致皮肤干燥和皱纹和其它老化迹象出现。许多食物中都含有抗氧化剂,尤其是浆果,西红柿,杏,甜菜,南瓜,菠菜,甘薯,柑桔,辣椒,豆角等蔬菜和水果。

五。维生素A有助于修复皮肤损伤

希望和片状皮肤干燥说“再见”了吗?这可能会吃一些桔子,胡萝卜或者香瓜。这些都含有丰富的水果和蔬菜可以帮助皮肤保持水分在基础维生素A。富含维生素A的食物包括绿叶蔬菜,低脂奶制品,如奶酪和牛奶。

6。维生素C有助于皮肤的防晒霜

维生素C可以保护自由基造成的清除阻止太阳晒伤和晒伤皮肤。自由基会破坏皮肤紧绷的胶原蛋白,弹性蛋白和其他纤维。富含维生素C的包括红甜椒,柑橘类水果,木瓜,猕猴桃,花椰菜,芽甘蓝和绿色蔬菜。

7。维生素E改善皮肤健康

维生素E是另一种抗氧化剂,可以帮助防止晒伤皮肤。此外,维生素E还具有抗炎作用和增加免疫力。含维生素E的食物包括植物油,坚果,种子,橄榄,菠菜,芦笋和绿叶蔬菜。

8。必需脂肪酸补充

ω-3和ω-6必需脂肪酸等可以创建的天然屏障油脂皮肤,损伤的皮肤,并防止干燥。它们是必需的脂肪,使皮肤更光滑,更年轻。食物中含有丰富的必需脂肪酸包括橄榄油,菜籽油,亚麻籽,核桃,鲑鱼,沙丁鱼,鲭鱼等冷水鱼。

9。健康油打造健康肌肤

含高级脂肪酸的一些精油。与许多商业油,特级初榨橄榄油,冷榨,或高品质的油压机更容易处理的油相比,它可以帮助改善肌肤留住更多营养。这些油可以润滑皮肤,使它看起来发挥作用和感觉上的健康。

10。喝绿茶

绿茶可能是最接近的事情神奇万能的,它可以建立一个保护屏障,为肌肤。绿茶可能有助于预防炎症,延缓DNA损伤,防止皮肤晒伤。虽然大量的化妆品含有绿茶成分,但是,与其花更多的钱购买化妆品,显然不能直接喝绿茶。(实习编辑:卢稍均)

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