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防衰老,50岁、60岁、70岁都该补啥

作者:化妆介绍网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:05:45

人到中年,身体机能的自然降解,减少人体对维生素和矿物质的吸收效率,就要补充一些营养物质的目标。近日,美国退休人员协会主办的“AARP”杂志介绍了所有年龄段的老年人要加强补充的营养需求。

●50年:钙,维生素d和ω-3脂肪酸,益生菌

50岁以后,骨质流失加快,特别是妇女。此建议雄性年龄组维生素d每两天600 IU和1000毫克的钙; 妇女应达到1200毫克的钙。良好的食物来源是:金枪鱼,鲭鱼,奶酪,蛋黄等食物中含有丰富的维生素d; 牛奶和奶制品富含钙。

“医生的排毒饮食”的作者和注册营养师恭电网Bushitaite说ω-3脂肪酸具有降低人体的重要器官炎症的风险的重要作用。专家建议1000毫克(含EPA和DHA)每天补充剂量。良好的食物来源包括:亚麻籽油,核桃,鲑鱼,大豆。

通过补充益生菌,可以改善肠道环境,提高机体对营养物质的吸收效率。建议每补充有10十亿工作周的安排天至10个十亿单位CFU(菌落形成单位)的益生菌。良好的食物来源有:酸奶,泡菜等。

●60年:维生素B12补充剂,ω-3脂肪酸,维生素d

在美国老年学会的研究指出,维生素B12的老人即使是轻微的缺陷,也增加了老年痴呆症的风险,老年人胃酸分泌减少,从而影响食物人体对维生素B12吸收。老人建议增加每天2.4微克维生素B12。良好的食物来源有:贝类,动物肝,鱼,牛肉等红色肉类。

ω-3补充1000毫克每天仍在(包括EPA和DHA)的推荐量; 理想的方法维生素d是太阳,而是利用太阳光老体合成维生素d减小,因而需要的能力从其他来源补充。维生素d 600 IU推荐每天补充。

●70年:维生素B12补充剂,维生素d,蛋白质

老人70岁以上的推广使用营养补充剂和维生素补充剂B12的,推荐的每日摄入量的2.4微克。维生素d的补充应增至每日800个国际单位。

老人对蛋白质的吸收能力下降,就会加速肌肉的流失。内科兰达ERE的这个德州医学科加尔维斯顿系的大学,说肌肉损失的金额超过10%一旦人体,免疫系统会发生故障。比20?30克乳清蛋白的建议每日补充年长70年代增加人体蛋白。良好的食物来源有:牛肉,鸡肉,大豆,杏仁。

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